- ヴァイオリンの構え方・姿勢の基本について解説！
- 構え方・姿勢はすべてのテクニックの土台。土台がへろへろだと、テクニック的な問題が出てくる
- 良い姿勢とは、腰と背中と頭が、ぜんぶ壁につく姿勢。良い姿勢を作って、ヴァイオリンは鎖骨に乗せるだけ。楽器をガチガチに挟むのはNG、楽器の振動を止めちゃうから・・・などなど。
- ヴァイオリン上達の土台となる構え方・姿勢について、もう一度考える。もっと上手くなる
困った人大学の入学式でオーケストラの演奏に感動した。
オーケストラ部に入って、ヴァイオリンを始めた
めっちゃ楽しい、もっと上手くなりたい。
最近は構え方とか、姿勢がしっくりこない。
今の楽器の構え方とか、姿勢でいいんかな、、
本記事では、こんなお悩みにお答えします
- 本記事の信頼性
Twitter（@messi_agarisyo）
・大人からヴァイオリンを始めた（18才から）、15年目
・プロ奏者を輩出してる教室に通った
・プロのオーケストラのトップ奏者、NHK交響楽団（NHKでよく見るオーケストラ）奏者の方など、日本のトッププロから指導を定期的に受けている
・アマチュアオーケストラで、トップ奏者（会社でいうと部長クラス？）してた
こんにちは、超絶緊張しいヴァイオリニストのめっしーです。
ヴァイオリンの構え方、超大事です。姿勢も含めて。
構え方・姿勢が悪いと、変な力が入って、ただでさえ難しいヴァイオリンがもっと難しくなる、上達の妨げになる
すべてのヴァイオリンテクニックの土台ですね、ヴァイオリンの構え方、姿勢は。
ヨメ猫ヴァイオリンの名手だったパガニーニも、楽器を構えるだけの練習を1時間とかしてたみたい。
この記事では、ヴァイオリンをどうやって構えるか、どんな姿勢が良いかについてお話していこうと思います。
実際にレッスンで教えていただいたこと、本とか、DVDとかを読んで、聴いて、自分で試した中から、ヴァイオリンの上達に役立つこと、知っておいて欲しいことをまとめています。
めっしーヴァイオリンの構え方・姿勢はすべての土台。
ヴァイオリンの上達に役立ちますので、ぜひ最後まで読んでみてください
なんで姿勢が重要なのか？
まずは、楽器を構える前の話。姿勢について考えてみよう。
姿勢って、超超超大事です。
姿勢が悪いと、いろんなテクニック的な問題がでてくるから。
「どうしてもスピッカートが跳ばない」「ポジションのチェンジがうまくいかない」「大きいヴィブラートがかからない」
こういった悩みの原因が、姿勢にあることも充分考えられます。
ヴァイオリン各駅停車 森元志乃著
そして、姿勢が悪いと、体が痛くなったり、ケガをする可能性だってある。
めっしー姿勢が悪いと、ヴァイオリン上達の遠回りになることも。
まずはしっかり立つ
めっしーまずはヴァイオリンを弾くときの立ち方について考えてみよう
良い姿勢とは？【腰と背中と頭が、ぜんぶ壁にくっつく姿勢のことです】
良い姿勢とは？
一言でいうと、腰と背中と頭が、ぜんぶ壁にくっつく姿勢のこと。
この姿勢のとき、人間は一番楽に立つことができる。
ヨメ猫なんで、腰と背中が、全部壁にくっつく姿勢のとき、楽に立てるの？
腰と背中と頭が、ぜんぶ壁にくっつく姿勢のとき、背骨がキレイなS字カーブになるから。
キレイなS字カーブの背骨の形は、骨だけでも姿勢を保つことができるぐらい安定な形。
無駄な力を使わなくて姿勢を保つことができるから、楽に立つことができる。
めっしーこの↑姿勢のお話は「ヴァイオリン骨体操」っていう本を執筆なさった先生のセミナーでお聞きしました。
セミナー受講生みんなで、体を壁につけて演奏するときの姿勢について確認し合いました
一番大事なのは骨盤
腰と背中と頭が壁にくっつのを確認できればいいんだけど、そんなスペース、ないかもしれない。
そのときは、骨盤の姿勢だけを考えてみると良いです。
骨盤は体の要なので、骨盤の姿勢を整えると、全身の姿勢が整う。
どうやるかっていうと、腰の前で3角形をつくる。
そして、その3角形が地面と垂直になっているかを確認するといいです。
めっしー腰の前の3角形と地面が垂直になる場所が、骨盤のベストな形です
ヨメ猫実際に骨盤の姿勢を整えると、体全体の姿勢も良くなるの、なんとなーくわかると思う
足の幅は腰幅が基本、足の先は自然に外側
足の幅は腰幅が基本、足の先は自然に外側、です
足の幅を腰幅ぐらいに開いて、足先が自然に外側を向く立ち方が、一番体が安定します。
いろんな立ち方をして、本当に腰幅ぐらいに足を開いたときが、一番安定かどうか考えてみよう
踵をくっつけて立ってみる
踵をくっつけて立つと、不安定で、誰かに押されたら、すぐ倒れる感じがする。
内股はどうだろうか
内股もなんかグラグラするね。
足を開きすぎたらどうかな？
足を開きすぎても、グラグラするね。
左足を前に出したらどうだろう？
左足を前に出したほうが、しっくるかもしれないね。
左足を前に出すのはOK
めっしー足の幅は腰幅、足は自然に外向きが一番安定する立ち方。
左足を前に出すのがしっくりくるときは、前に出してもOK
重心は左右均等か、少し左足寄り
重心は左右均等か、少し左足寄りが良いですね。
左右の足に均等に体重をかけても全然良いんだけど、
左足も重心をかけると、ヴァイオリンが安定して、右手が楽になることもある。
個人差があるから、左右均等か、左寄りかは、実際に弾いてみて、いいなって思う方を選んだらいいと思う。
膝はやわらかく
膝は軽く曲げて、弾力を持たせる。
ふかふかのクッションみたいに。
膝がピンって伸びると、体が不安定になる。
そして、体が硬くなって、緊張しちゃう。
実際にピンって膝を伸ばして立ってみたとき、膝を軽く曲げたときの違いを感じてみよう。
膝がピンって伸びると、体全身が緊張して、硬くなるの、わかると思う。
少しぎこちなくなる感じかな。
膝を軽く曲げると、全身の力がフワッと抜けて楽になると思う。
めっしー膝を軽く曲げて、弾力を持たせると、体の無駄な力が抜ける
体はまっすぐ
体は自然にまっすぐ。
体がナナメになると、変な力が入ります
実際に体をナナメにして、どんな風に変な力が入るか、感じてみよう。
体を左右ナナメにして立つと、体の横に変な力が入ると思う
ヨメ猫体は自然にまっすぐ。体がナナメになると、変な力が入る。
猫背はNG
猫背はNGです。
理由は2つあって、
- 背中の筋肉が硬くなって、腕が動かしにくくなる。
- 呼吸が浅くなる
背中の筋肉が硬くなって、腕が動かしにくくなる。
猫背になると、背中の筋肉って硬くなります。
猫背の姿勢になると頭の位置が前へ移動するため、首から背中にかけての筋肉が硬くなります。
ぷらす針灸接骨院
背中が硬くなると、腕が動かしにくくなる。
ヨメ猫背中と腕の筋肉は繋がっているから
腕が動かしにくくなるってことは、左手や右手がスムーズに動かなくなるってこと、
ただでさえ難しいヴァイオリンが、もっと難しくなる。
呼吸が浅くなる
猫背になると、呼吸が浅くなる
息をたくさん吸って、って言われたとき、
猫背で息を吸うのと、姿勢を良くして息をすうのでは、姿勢を良くした方が、たくさん息、吸えると思う。
ヨメ猫姿勢を良くした方が、体の隅々まで空気が行きわたる感じ。
呼吸が浅くなると、シンプルに苦しいよね。
呼吸が浅くて苦しいと、体も硬くなる、そして音も硬くて苦しい音になる。
楽器を使わずに、楽器を構える練習
めっしーまずは楽器を使わないで、楽器を構える練習をしてみよう
リラックスした状態から腕を肩当たりに腕を持ち上げる
まずは良い姿勢で立ちます
腰、背中、頭が壁につく姿勢
上半身がリラックスしているか確認。
無駄な力が入っていないかどうか。
上半身がリラックスしていると、腕は体の真横より、ほんの少しだけ前にでると思う
腕を肩の高さあたりまで持ち上げる。
背中、二の腕で腕全体を支える感じ。
肘から指先は、ほとんど力は入っていない、かな。
腕を長く保つイメージを持って。
腕を長く保つイメージを持っておくのも大切。
どうしても初めは体が緊張しやすい。慣れないことをやるから。
体が緊張しちゃうと、肩が上がって腕が縮こまりがち。
めっしー腕を長く保つイメージを持って、体が縮こまらないように。
実際に楽器を持ってみよう、ヴァイオリンの構え方
めっしー楽器を使わないで構えた感じを思い出しながら、実際に楽器使って構えてみよう
ヨメ猫楽器を持つと急に力んじゃう。。。
ヴァイオリンは持ち上げるのではなく、支える、のっけるだけ
ヴァイオリンを持つときに大事なことは、
ヴァイオリンは持ち上げるんじゃなくて、支える、体の上にのっけるだけ、っていうイメージ。
ヴァイオリンを持ちあげよう、持ち上げようと思っちゃうと、
肩が上がって、変な力みがはいる。
体がどっしりあって、土台の上にヴァイオリンを置くだけってイメージを持っておくと、変に肩が上がったりしなくなる
ヴァイオリンの構え方
ヴァイオリンを鎖骨の上に乗っけることから。
鎖骨の場所を確認してみよう。
肩と首の間に、一本の骨があると思う。
めっしー鎖骨の場所がよくわからないときは、人の骨格をみるとわかりやすい。
wikipediaに鎖骨の場所がわかりやすい、人の骨格図があります
この1本の太い骨、鎖骨にヴァイオリンの胴体をフワッと乗っける。
固い木の箱を乗っけるイメージじゃなくて、暖かい生き物を鎖骨に乗っけるイメージ。
ヴァイオリンの位置は、ヴァイオリンのお尻についている中心部が、喉の真ん中ぐらいを向く感じ。
ヴァイオリンの先端に顔を向ける
顎を顎当ての上に、フワッと落とす
鎖骨と顎だけでヴァイオリンを持つと、楽器が少し下がる
楽器が下がった分を左手で、フワッと支えてあげる
けっして、左手で力いっぱい持ち上げないように。
楽器は強く挟まない、楽器の振動を止めちゃう
楽器を構えるときは、楽器を強く挟まないこと。
めっしー楽器の振動を止めちゃって、良い音が鳴らなくなる。
当たり前のことかもだけど、ヴァイオリンは弦が振動して、振動がコマを伝わって、胴体が振動して音が出る。ヴァイオリンらしい艶のある音がでる。
楽器を顎で強く挟んじゃうと、胴体の振動を止めちゃって、ヴァイオリンの響きを止めちゃって、音が悪くなる。
ヴァイオリンが超上手い人も、楽器を顎で強く挟むことは、絶対ダメって言ってる。
ヴァイオリンは鎖骨に置かれており、顎がそれに添えられているのだが、絶対に余分な力を加えてはならない。
ヴァイオリンの位置を保つために顎を使ってはいけない。
ヴァイオリンを愛する友へ イェフディ・メニューイン著
めっしーメニューインは20世紀を代表する、大ヴァイオリニスト
ヨメ猫ヴァイオリンは生き物を包みこむようにして、構える
左腕の脇には余裕を持たせる
左腕の脇には余裕を持たせます。
左脇をピタッと合わせるんじゃなくて、少し間を空けておく。
将来、ポジション移動って言って、左腕を体に近づけていくテクニックが出てきます。
左腕を体に近づけていくとき、左脇に余裕がないと窮屈なので。
ヴァイオリンの高さは、弦と床が平行になるぐらい
ヴァイオリンの高さは、弦と床が平行になるぐらい
楽器はあんまり下げない方が良いです。
構え方の話とは少しずれるけど、弓が指板の方に滑るから。
弓で弾くとき、コマと指板の間を弾きたいんだけど、
楽器が下がってると、坂道を滑るように、指板の方に滑る
すべり台みたいに。
滑って指板の上を弾くと、しずかちゃんみたいな耳障りな音になりやすい
めっしー楽器の高さは弦と床が平行ぐらいが基本。
ヴァイオリンの角度はだいたいナナメ45度
ヴァイオリンの角度は、ナナメ45度ぐらいが目安。
ヨメ猫45度は目安であって、ひとそれぞれ。
変な緊張、力みがない角度が良いね。
楽器が正面すぎると、左手がしんどいし、
楽器が左の方に行き過ぎても、肩に変な力が入る。
めっしー体が楽に、自然に良い姿勢が保てる楽器の角度がベスト。
肩当てについて
ヨメ猫肩当についてお話するね
肩当はつけた方が良いの？
肩当てなんだけど、初心者は基本、つけた方が良いと思う。
肩当をつけると楽器が安定する。楽器が安定すると、いろんなテクニックが簡単になる
めっしー肩当なしの方が、楽器の振動を止めないから音は良いんだけど、まずは安定したテクニックを身に付ける方が先かなと。
ヨメ猫楽器が不安定だと、楽器を持つのに注意が行き過ぎて、左手とか右手の練習のときに、注意がおろそかになる
肩当の付け方、肩当を付けてた楽器の持ち方
肩当ては左右対称ににつけるのが良いですね。
肩当をつけて楽器を構えたとき、楽器のお尻が鎖骨に乗っかるのは変わらない。
ヴァイオリンの裏板と、左胸の隙間を肩当で埋めてあげる感じ。
めっしーあとは、肩当ての足の高さを調節して、一番しっくりくる構え方を探していく
左手の形
ヨメ猫楽器を支える左手についても見ていこう
左手の親指と人差し指の間は空けておく
左手でまず考えて欲しいことは、左手の親指と人差し指の間は空けておく、ということ。
左手が力んで、左手の親指と人差し指がくっついちゃうっていうのが、よくあるダメなパターン。
左手に力が入ったまま練習すると、左手がスムーズに動きにくくなったり、
最悪、左手を痛める、ケガすることにもなる。
左手は楽にして、親指と人差し指の間を空けたまま、下からそっと楽器を支える感じがいいです。
めっしー左手はリラックスして、親指と人差し指の間は自然に空けておく。
楽器を支える左手がリラックスしているか、触って確かめてみる
左手で楽器をソッと支えたら、左腕がリラックスしているか確認しよう。
実際に左腕を右手で触ってみて、変に硬くなっていないか確認する。
硬くなっているなら、力の入れすぎ。
左手の力をフーっと抜こう。
弓の持ち方
めっしー弓の持ち方の基本をみていこう
毛の貼り方
まずは毛の貼り方。
鉛筆をスティックと毛の間を通して、どっちも軽く触れるぐらいが良いです。
鉛筆がスティックと毛に挟まるなら、張らなすぎだし、
スティックか毛、どっちかしか鉛筆が触れないなら貼りすぎですね。
弓の持ち方の基本
フロッグとグリップの間に親指の先をつける
親指の正面に中指を置きます
親指と中指はくっつかない
親指の先は、だいたい中指の第一関節を向くかな
薬指をそっとスティックに落とす
小指と人差し指が少し動かせるかを確認して、弓の上におく
指と指の間はだいたい等間隔
小指は弓のアイの少し外側あたり
小指が弓の六角形の手前についていることを確認します。
六角形の真上じゃなくて。
弓の持ち方については次の記事で解説しています。
⇒弓の持ち方の基本の”き”。弓の持ち方が音を決める（工事中）
⇒【習うより真似ろ！】世界的ヴァイオリン奏者に学ぶ弓の持ち方
座ったときの姿勢
めっしー座ったときの姿勢について考えてみよう
座ったときの姿勢で大切なのは”腰”です、骨盤です
座ったときの姿勢で一番大切なのは、”腰”です、骨盤です。
腰、骨盤が寝ないようにするのが大切。骨盤を立てるのが大切。
繰り返しになるけど、骨盤って体の要なので、骨盤を整えると、体全体の姿勢も整う。
ヨメ猫骨盤を立てるってどういうことー？
まずダメな例。
腰、骨盤が寝ている状態↓
ヨメ猫なんかみっともないね
腰、骨盤が立っている状態↓
めっしー「骨盤が立ってる」≒「骨盤と地面がだいたい垂直」とも言い換えられるかな
骨盤を立てて座って、上半身をソファに座るみたいにゆったりと腰・骨盤に乗せる。これが座るときに一番大切なこと。
骨盤が立っている状態がわからないっていうときは、一度立って、骨盤の姿勢を確認してみてもいいと思います。
立つ姿勢でやったように、骨盤の前で三角形を作って、三角形が地面と垂直になるようにする。
その腰、骨盤の感覚を覚えたまま、座ってみる、みたいな
めっしー座るときの要は”腰、骨盤”。
まずは腰、骨盤がしっかりしているか、確認する
イスの座る深さ
イスの座る深さは、気持ち浅め。
いつでも立てるぐらいの深さで。
座っていてもすぐ立てるように腰かけましょう。
どっぷり深く腰かけてはのけ反ってしまい、腰に負担がかかります。
ぎっくり腰など腰痛の原因となりますので注意しましょう。
いまさら聞けないヴァイオリン常識 川合佐余子 著
めっしー座っていても、すぐ立てるぐらいの浅さ
足の幅
座ったときの足の幅は、肩幅ぐらいに開くのが基本。
立った時と一緒で、一番体が安定するから。
座って弾いているとき、上半身しか使ってないようにみえるかもだけど、
大きな音を出すときとか、足で踏ん張ったりする。
しっかり踏ん張れるように、一番安定した足の幅、肩幅ぐらいに座るのが基本です
ヨメ猫足を閉じたり、内股で座ると、不安定な感じがする。
肩幅ぐらいに開いて座ると、一番安定した感じがするなー
譜面台の高さ
楽譜を見て弾くときの、譜面台の位置と高さにも気を配ろう。
譜面台の高さが高すぎたり、低すぎたりすると、いくら構えたときの姿勢が良くても崩れちゃう。
譜面台の位置は、自然に楽譜が見える位置。
真正面よりは少し左、高さは目線より少し下ぐらいが丁度いいと思う
よくある質問
めっしーよくある質問についてお答えしますね
姿勢のお手本になるヴァイオリニストは？
ヨメ猫姿勢のお手本になるヴァイオリニストはいないの？
難しい質問ですね、
あなたが好きなヴァイオリニストの姿勢を参考にするのが良いと思います、っていうのが答え。
好きなヴァイオリストなら、目見開いて研究できるでしょ(笑)
ただ、ヴァイオリニストあんまりわかないっていう場合もあると思うんで、一人だけ姿勢のお手本になるヴァイオリニストをご紹介。
それが、ロシアのヴァイオリニスト、オイストラフ。
ふくよかな音を持った人、かな。
オイストラフの楽器の構え方、姿勢は完璧かと。
体の中心に軸がブスッって刺さってるじゃないかと思うぐらい美しい姿。
楽器もまるで吸い付いているみたい。
めっしーまだ好きなヴァイオリニストがいないなら、オイストラフの姿勢、構え方を参考にしてみてください
肩が疲れる・首が痛い
ヨメ猫肩が疲れたり、首が痛くなるんだけど大丈夫？
大丈夫じゃないですね、はっきりダメです(笑)
一日10時間とか弾けば、さすがに肩とか体とか疲れた感じがありますが、3、4時間ぐらいじゃ全然余裕です（現在30代前半なので、まだ体力があるからかもしれませんが、、、）
肩が疲れたり、首が痛い一番の原因は楽器を強く挟んでいることですね。
次の2つを確認してみてください
- 首と楽器の間に、ゆらゆら遊びがあるか
- 左手を離したときに、楽器が下がるか
首と楽器の間に、ゆらゆら遊びがあるか
楽器を構えて、右手で楽器をゆらしたときに、ゆらゆら遊びがあるか確かめてみてください。
もし、首と楽器の間に隙間、遊びがないなら強く持ちすぎですね。
左手を離したときに、楽器が下がるか
もう一つの確認して欲しいのは、左手を離したときに楽器が自然に下がるかどうか。
楽器が下がらないなら、強く挟みすぎです。
ヨメ猫楽器は鎖骨に乗せて、顎はそっと顎当てにそえるだけっていう気持ちで楽器を構えてみましょう。
首にあざができるんだけど、楽器の持ち方、変なんかな？
ヨメ猫首にあざができるんだけど、楽器の持ち方、変なんかな？
基本、気にしなくてOK
自分を含め、（それなりの時間）ヴァイオリンを弾いている人は、あざできます
あざが痛くてどうしようもないって話も聞いたことないですし、基本スルーで問題ないかと。
ただ、あざが痛く痛くてっていうときは、楽器を強く挟みすぎな可能性はありますね。
楽器は鎖骨に乗せるだけって感じでソッと持つとか、ハンカチをヴァイオリンのお尻に敷いて弾くのもありかと。
めっしーヴァイオリンあざは、痛みとかなければ気にしなくてOK
まとめ：構え方・姿勢はテクニックの土台。土台がしっかりすれば上手くなる
本記事の内容をまとめます
- ヴァイオリンの構え方・姿勢はテクニックの土台。構え方・姿勢が悪いと、テクニック的に問題が出てくる
- 良い姿勢は、腰とと背中と頭がぜんぶ壁にくっつく姿勢
- ヴァイオリンは持ち上げるんじゃなくて、鎖骨に乗っけるだけ
- 楽器は強く挟まない、楽器の振動を止めちゃう
- 楽器の遊びがない、左を離したときに楽器が下がらないなら、楽器を強く挟みすぎ。生き物を優しく包みこむように支える
ヴァイオリンの構え方・姿勢はテクニックの土台。
構え方・姿勢が良くなると弾きやすくなったり、音が良くなったりする。
ぼくも実感してて、15年ぐらいヴァイオリンを弾いてても、構え方・姿勢は考える。
一生続く課題。
本記事の内容が、ヴァイオリン上達のヒントになって、役に立ってもらえたらうれしいです。
めっしーのヴァイオリン教室【大人から始めた初心者限定のヴァイオリン教室】
この記事の著者、めっしーのヴァイオリン教室の特徴
- 大人からヴァイオリンを始めた、初心者限定のヴァイオリン教室
- 18才からヴァイオリン始めた、ぼくめっしーがレッスン
- アマチュアオーケストラでトップ弾いたり、室内楽弾いたり、今はレッスンで超難曲のパガニーニのカプリースさらってる
- 大人から始めたんだけど、プロを輩出する門下で学ぶ
- プロを輩出する教室で学んだことをベースにレッスン
- あなたと同じくヴァイオリンを始めたからこそ、伝えられることがある
- 大人から始めた難しさ、苦労、とってもわかるし、ちょっと先を行ってるからこそ、どうやって壁を乗り越えていったかお話できる
- しっかりあなたと向き合って、話して、レッスンしたいと思ってます
- 朝レッスン 6:00～（おそらくここの教室だけ）
- 学生割引あり
大人からヴァイオリンを始めたんだけど、なんか上手くならない
そんなときに力になれないかな、と思ってる
めっしーあなたと同じく、大人からヴァイオリンを始めたからこそ、共感できるし、解決できる部分、いっぱいある
無料ヴァイオリン相談【どんな簡単な質問でもOKです】
無料ヴァイオリン相談を受け付けてます
下のLINEかお問合せ、twitterにメッセージいただければ、基本的になんでもお答えいたします
ヴァイオリンについて悩んでること、どーでもいいこと、簡単なこと、レッスンやってるみたけど実際どうなん？とか、なんでもOK
めっしーできる限り、丁寧にお返事させていただきます
緊張・アガリに悩むヴァイオリン弾きのためのヨガ教室
あんなに練習したのに。
本番になると、まったく何もできない
震える右手、外れる音程
1つの解決方法がヨガ。
ヨガは、心をコントロールする練習だから。
めっしーぼくも緊張・アガリで悩んで試行錯誤してきた。
その中でヨガに出会った。
