あがり症に効く【呼吸】 呼吸を制する者はあがり症を制する!

こんにちは、めっしーです。

今回はあがり症と呼吸について取り上げてみようと思います。

目次

緊張しても深呼吸するためにはトレーニングが必要

緊張には深呼吸が良いって聞くと思います。

でも超あがり症の人が緊張しても深呼吸ができるようになるためにはトレーニングが必要です!

大勢の人前で話す前に深呼吸してから人前にでたら良いなんてききますよね。

僕は全く効果ありませんでした。

緊張する場面の前では深呼吸できます。

でも、人前に出たらパニックになって深呼吸どころじゃなくなってしまうんですね。

じゃあどうすればいいか?

頭真っ白な状態でも深呼吸できるようにトレーニングするわけです。

頭真っ白になって深呼吸のことなんて考えられないなら、体に覚えこませて、

緊張で死にそうな状況で深呼吸できる体を作るわけです。

小学校のリコーダーのテストで緊張すぎて、リコーダー落としたり、

中学校の一人一人歌うテストで緊張しすぎて倒れて保健室に運び込まれたり、

試験で緊張しすぎて答案用紙に文字が書けなくなったり、

健康診断ですら緊張しすぎて高血圧、頻脈で再検査になったり、

これぐらいあがり症の自分でも呼吸のトレーニングをすることで、かなり緊張をコントロールできるようになりました。

呼吸のトレーニングにはヨガが最適

呼吸のトレーニングで効果のあったのは

ヨガです。

ヨガは呼吸を深めるポーズがたくさんでてきます。

例えば体の横を伸ばすポーズがよくでてきます。

*イメージ図です。

体の横が固まるとしっかりした深呼吸はできません。

体の横が固いと肺が風船のように膨らむのを邪魔して

しっかりと息が吸えないわけです。

僕は深呼吸はトレーニングしなくても息をしっかり吸って、吐けばいいんだとおもっていました。

僕はその場限りの深呼吸を信じて人前で話したり、プレゼンの前とか、100人以上の前で演奏するとか、緊張する場面の前で深呼吸してました。

でも人前に出たとたん、

怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い、死にそう

頭真っ白、緊張で声もでない、手も震えまくり

深呼吸が効くって聞いたけど、全然効かない!

もう人前にたったらどうすることもできませんでした。

でもヨガが呼吸を深めるのが良いとか、

ヨガをすることで呼吸が深まるとか、

そんな話を聞いたのでヨガを始めることにしました。

始めの1か月くらいはほとんど効果を感じませんでした。

やっぱり意味がなかったのか、、そう思っていました。

でもヨガを始めて3か月目くらいのことでした。

人前で話す機会がありました、

そこであることに気が付きました

あれ、前ほど緊張しないぞ!

あれほど人前で恐怖感じていたのがウソのようでした。

もしかしたらヨガを続ければあがり症を克服できるかも!

そう思って一年くらい続けてみました。

お偉いさんの前でプレゼンしたり、人前で話したり、100人以上の前で話すことがあったのですが、緊張レベルがかなり抑えられていることに気が付きました。

ヨガをすることで緊張して頭真っ白になっても深呼吸できる状態を作ることができます。

時間はかかります。

僕は効果が実感できるまで3か月かかりました。

でも、人前で歌うだけで緊張してパニックになって倒れてしまう僕より軽いあがり症の人はもっと早く効果が実感できると思います。

出来たら毎日、忙しいときは土日だけでも、

ヨガを継続したら効果が実感できる日が来ます。

超あがり症の人が緊張しても深呼吸ができるようになるためにはトレーニングが必要です!

ヨガを取り入れて緊張して死にそうになっても深い呼吸ができる体を作りましょう!

PS;根本的な体質改善をしたい方はこちらも参考にしてみてください。

⇒あがり症には【ヨガ】がおすすめ 緊張が武器になる!

⇒行動すればあがり症はよくなる!

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この記事を書いた人

病的なあがり症×元パニック障害×アマオケ主席奏者/歌のテストで緊張しすぎて倒れ、保健室に搬送/小学校のリコーダーのテストで緊張のあまりリコーダーを落とした経験/なのにヴァイオリンを始める→プロを輩出する門下で学ぶ、ヴァイオリン大好き→緊張で人前で演奏できない→試行錯誤→本来の演奏ができつつある→さらに研究中(←今)/緊張で悩む演奏家のブログ【ヴァイオリンと緊張のためのソナタ】を運営/Twitterではあがり症に役立つ内容を発信(@messi_agarisyo)/めっしーの詳細なプロフィール記事はこちら

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