あがり症は【気にしない】を癖づければ克服できる

こんにちは、めっしーです。

今回はあがり症は気にしなければ克服できるについてお話します。

目次

あがり症は気にしない気にしない

あがり症は”気にしない”癖をつければ克服できます。

感情が動くと記憶に残りやすいと言われています。

いつまであがり症を悩んだり、辛い、怖い

こういう感情を感じ続けるとあがり症の記憶がどんどん脳に刻まれていきます。

あがり症であることを気にしないようにする、嫌な気持ち、思考で頭をいっぱいにしないことが大切です。

でもあがり症であることを気にしないって結構難しいと思います。

どうしても人前に立つときは

怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い

怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い

怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い

怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い

こういう感情でいっぱいになりがちです。

なかなか気にしないって難しいです。

でも”気にしない”というのはトレーニングで身につけることができます。

例えばヨガ(⇒あがり症には【ヨガ】がおすすめ 緊張が武器になる!)が有効です。

ヨガはあがり症を”気にしない”トレーニングの一つです。

なぜヨガがあがり症を”気にしない”トレーニング”になるのか?

ヨガは呼吸に意識を集中させる運動です。

ヨガをしている間に嫌な感情が浮かんでくる⇒呼吸に集中

この流れを繰り返して嫌な感情が頭でぐるぐるするのをストップしていきます。

この流れを繰り返していつでも嫌な気持ちが頭をぐるぐるするのをストップできるように頭、体にインプットしていきます。

人前でしゃべらないといけない怖い、怖い、怖い⇒呼吸に意識を向ける

明日試験がある、怖い、怖い、怖い⇒呼吸に意識を向ける

大勢の前で歌ったり、演奏する、人前が怖い、怖い、怖い⇒呼吸に意識を向ける

この嫌な気持ちを呼吸に意識を向けることでストップしていきます。

はじめは慣れないと難しいかもしれません

でもあがり症を”気にしない”ようにするというのはトレーニングで鍛えることができます。

もちろん1日のヨガであがり症を”気にしない”トレーニングをやっても効果はでません。

3か月くらいはかかると思います。

でも少しずつ1日3分でも、土日だけでもやってみてください。

ほんの少しでもいいので続けることであがり症を”気にしない”ということができるようになってきます。

頭と体に”気にしない”こと覚えこませるイメージです。

”気にしない”というのはトレーニングで身につけることができます。

ヨガはあがり症を”気にしない”トレーニングの一つです。

僕は毎日朝と夜で10分弱くらいヨガをやっています。

ヨガを始めてからあがり症である自分のことを”気にしない”ようになることができました。

 

僕は極度のあがり症でめちゃくちゃ悩んでいました。

今でも人前は怖いです。

怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い

怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い

怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い

怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い

こういう感情に襲われることもあります。

そんなときはヨガでトレーニングした呼吸に集中させます。

怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い⇒呼吸に集中

怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い怖い⇒呼吸に集中

怖い怖い怖い怖い怖い⇒呼吸に集中

怖い怖い⇒呼吸に集中

呼吸に意識をむけることで怖い、恐怖感が徐々に減っていきます。

はじめはうまくできませんでした。

でもヨガ通じて少しづつコツをつかんで恐怖感をコントロールできるようになりまいた。

あがり症は”気にしない”癖をつけることで克服できます。

“気にしない”トレーニングをすれば着実に”気にしない”ことが上手くなります。

トレーニングすればだれでも身につきます。

学校の歌のテストで緊張のあまりパニックになって倒れるぐらいの自分でもあがり症を”気にしない”ことがうまくなりました。

“気にしない”トレーニングをしてあがり症を克服しましょう。

PS;根本的な体質改善をしたい方はこちらも参考にしてみてください。

⇒あがり症には【ヨガ】がおすすめ 緊張が武器になる!

⇒行動すればあがり症はよくなる!

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この記事を書いた人

病的なあがり症×元パニック障害×アマオケ主席奏者/歌のテストで緊張しすぎて倒れ、保健室に搬送/小学校のリコーダーのテストで緊張のあまりリコーダーを落とした経験/なのにヴァイオリンを始める→プロを輩出する門下で学ぶ、ヴァイオリン大好き→緊張で人前で演奏できない→試行錯誤→本来の演奏ができつつある→さらに研究中(←今)/緊張で悩む演奏家のブログ【ヴァイオリンと緊張のためのソナタ】を運営/Twitterではあがり症に役立つ内容を発信(@messi_agarisyo)/めっしーの詳細なプロフィール記事はこちら

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