あがり症にはヨガ おススメ本【3選】

こんにちは、幼いころから超絶あがり症のめっしーです

あがり症にはヨガ、です

あがり症にヨガが良い理由を知りたい方は、こちらがおすすめ↓

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あがり症のめっしーを救ってくれたのがヨガでした

ぼくは小さいころから極度に緊張しくて

小学校のリコーダーのテストで、緊張しすぎてリコーダーを落とすレベル

緊張しまくってリコーダーじゃなくても、モノ、落としたことある人います?(笑)

こんな病的あがり症の僕を変えてくれたのがヨガでした

めっしー
めっしー

あがり症の人はヨガを始めて欲しい、、ヨガをしてないあがり症に悩む人はもったいない、、、

でも、やったことない方にとってヨガってちょっとハードル高いんですよね

少し宗教っぽいところがあるし、体ガチガチに硬い私ができるの?

とか考えるかもしれません

そんなあなたに、今回はヨガのハードルをぐっと下げるヨガの本をおススメします

宗教っぽいところがない本、そしてどんなに体が硬くてもできるような本を選びました(笑)

*僕めっし―も体ガチガチ、あがり症の人って体固くなりやすいですよね、、

↓本気でこんくらい固いです、床が遠い、、体の固さ≒あがり症のひどさなんじゃなかと思ったり、、

ヨガって何から始めたらいいかわからん!っていうあなたも、今回の本からはじめたら、

『あれ、ヨガって私にもできるじゃん』って思えますよ

それでは行ってみよう

目次

あがり症がヨガの本を選ぶ基準

あがり症の人がヨガの本を選ぶ基準は

ズバリ、この3つ

①簡単にできる

②ポーズごとの効果がしっかり説明されている

ポーズの写真・画像が載っている

めっしー
めっしー

もうちょっと、それぞれの理由について見てみよう

①簡単にできる

一番大切なのは簡単にできるってこと

ヨガって継続が一番大切です

小さな継続が積み重なって効果がどんどん大きくなります

だから、簡単で継続しやすいヨガのポーズが中心のヨガ本が良いです

そして、あがり症の人、緊張しい人は体が硬い人が多い

できるだけヨガのハードルを下げられる本がおすすめ

自分でもできる!っていうヨガ本、

これなら私でも続けられる、っていうヨガ本を探すのが良いですね

②ポーズごとの効果がしっかり説明されている

ヨガのポーズごとにどんな症状に効くのか、っていう説明がしっかりしているヨガ本、

なんでそのヨガのポーズをしたら体に良い影響があるのか書いているヨガ本がおススメです

ヨガの本にはポーズがズラーっと並んでいるものがあります

正直、どっからはじめればいいんだよ。。。って思って挫折します

ヨガのポーズごとに何に効くか書いてあれば、

私は寝つきが悪いから、睡眠の質を高められるポーズをしよう

みたいな感じに自分にぴったりのポーズからピックアップして始めることができます

さらに、そのポーズをして、なんで体に良い影響があるのかっていう理由も書いてあれば、なお良し

なんでこのポーズをしたら自律神経を整えるのに効果があるのか理解すれば、ヨガのやる気が爆あがりします

ヨガをやってしっかり効果あるっていうことがわかれば、迷わずにヨガを続けることができます

ヨガのポーズごとにどんな症状に効くのか、っていう説明がしっかりしているヨガ本、

なんでそのヨガのポーズをしたら体に良い影響があるのか書いているヨガ本がおススメです

ポーズの写真・絵が載っている

ヨガ本を選ぶ基準3つ目はヨガのポーズの写真・絵が載っているヨガ本です

ヨガはポーズがある程度しっかりできないと、効果が半減します

下手をするとケガをすることさえあります

なので、ヨガをするときはポーズがしっかりできることがとっても大切です

ヨガをやってことない人は文字だけだと、わかりません

文字だけでヨガのポーズを伝えようとすることは、ほぼ無理です

しっかりヨガのポーズをするために、写真や絵などが絶対必要です

しっかりとしたヨガのポーズをとれる、写真・絵が載っているヨガ本を選んでみてください

あがり症がヨガの本を選ぶ基準はこの3つ

①簡単にできる

②ポーズごとの効果がしっかり説明されている

ポーズの写真・画像が載っている

めっしー
めっしー

もっと具体的にどんな本が良いか紹介していきますよー

あがり症におすすめな【ヨガ本】3選

あがり症におすすめなヨガの本は

ズバリこの3冊

第1位 自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

第2位 自律神経どこでもりせっと! も~とずぼらヨガ

第3位 長友佑都のヨガ友 ココロと体を変える新感覚トレーニング

めっしー
めっしー

どの本も体がガチガチに硬い人もできるヨガのポーズを選んでいる
そして、メンタル面の効果をわかりやすく解説してるよ

それぞれのあがり症におススメなヨガ本 3冊をもっと詳しく見てみよう

第1位 自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

あがり症のあなたにおススメしたい、ヨガ本の第1位は

『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』です

『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』は

ヨガってどこでもできんじゃん

ヨガってこんな簡単なポーズあるんだ

とヨガのハードルをぐっと下げてくれる一冊

そして

なんで効くかっていうところを、わかりやすく詳しく解説している

『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』以外の本も効果は書いているんですが、なんで効くかってところを書いているヨガの本ってとっても少ない、、、

このポーズがなんで効くかって理解するだけで、やってみよう!っていう気持ちにさせてくれます

実際に本に書いてあるヨガをやってみました

↓おうぎのポーズ

これだけ!?って突っ込みがはいりそうですが

おうぎのポーズはこれだけです(笑)

おうぎのポーズをすると

肋骨(ろっこつ)まわりの呼吸筋がストレッチされ

肺が広まり呼吸が深まる

全身に酸素が行き渡り

スッキリ!

出典;自律神経どこでもリセットずぼらヨガ 崎田ミナ著

本の中ではイラスト付きで、もっとわかりやすいですよ

あと、著者の崎田ミナさんは、ヨガに出会って人生が変わった一人です

崎田ミナさんはうつ、自律神経失調症で服薬もしたんですが、ヨガに出会って薬を飲まずに生活できるまで自律神経失調症が良くなった方です

めっしー
めっしー

ヨガで人生変わったのは僕だけかと思っていたら、ヨガで人生変わった人が既に本まで出していました(笑)

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『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』を実際に買った方の口コミを紹介します

あがり症の口コミは、ほとんど見つけられませんでした(←バカ正直ですみません、あがり症だからヨガしようとは今はなってないみたいです、、もったいない、、)

でも、うつ病や自律神経失調症が改善されたっていう口コミはたくさんありました

あがり症は、うつ病と同じくセロトニンという脳内ホルモンが減ることで起こります

あがり症は、自律神経が乱れることによって動機や震えが起こります

なので、うつ病・自律神経失調症に効く≒あがり症に効くと読み替えてもらってぜんぜん構いわないです

長年原因不明の体調不良に苦しんでいました、眩暈・頭痛・頭部膨満感・胃の不快感・居ても立ってもいられない苦しさ(言葉で表現できない)このまま死んでしまうかもと思うほどの絶不調感、そのたびに内科・脳神経外科・眼科・歯科、そその他思いつく診療科はほとんど受診しても結果は特に問題なし、一生、不調感を抱えたまま生活していくかと思うと、、憂鬱な気持でいっぱいでした。

死んでしまうかもと思うほどの状態が、自律神経のアンバランスによるものらしいと気が付いたのは最近のことです。でも心療内科に行くのは何となくためらわれるなあと思っていたところこの本に出会いました。

今までもヨガの本は見たことが有りましたが、ほとんどがモデルを使った写真にコメントがついているパターンで、写真を使っているから分かりやすいようでいて、実は何も伝わってこないものでした。
ところがこの本は漫画です、簡単に思えます。それゆえ非常に取っつきやすく、何のためのポーズか、どこに体の伸び縮みのポイントがあるのか、そのポーズ最終的な目的は何かを、短く的確に教えてくれます。

この本出会えてよかった。
死んでしまうかもと思うほどつらい状態が体調が改善されました。

自律神経失調症になり早3年。筆者の崎田さんと同じく、自律神経失調症がひどいときは立つこともできませんでした。体のメンテナンスが大事だということで過去にもヨガ本を購入してみたこともありましたが、説明がやたら長かったりポーズが難しすぎたりで長続きしませんでした。

この本で紹介されているポーズは、ヨガマットなど買う必要もなく、体1つですぐに取り組めるまさにズボラ人間にぴったりなものばかりでした。ヨガはなんだか美意識高い人たちのもののイメージが強かったけれど、この本は「健康への効果」に特化しているので、老若男女問わずどんな人にもオススメできる本だと思います。これなら毎日続けられそうです。

ヨガを始めて本当に自律神経失調症が改善しました。もちろん、完治したわけではありません。でも、以前のように動けないって状況はまったくと言っていいほどなくなりました。

良い本を書いてくださり感謝です。

あがり症のあなたにおススメしたい、ヨガ本1位は

『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』です

ヨガって簡単なんだと、ハードルをぐっと下げてくれる一冊です

第2位 自律神経どこでもリセット! も~とずぼらヨガ

あがり症のあなたにおススメしたい、ヨガ本の第2位は

『自律神経どこでもリセット! も~とずぼらヨガ』です

おススメヨガ本の第1位で紹介した『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』の続編です

第1位で紹介した『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』と同じく

ヨガってどこでもできんじゃん

ヨガってこんな簡単なポーズあるんだ

とヨガのハードルをぐっと下げてくれる一冊です

続編で違うのが、ヨガ以外で自律神経を整えるコツがプラスされている点です

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例えば「ゆる筋トレ」が紹介されています

筋トレもヨガと同じく、あがり症の克復に効果アリです

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筋トレってなんか大変そう、

筋トレってめんどくさそう、何したらわかんない

って方も『自律神経どこでもリセット! も~とずぼらヨガ』の筋トレページを参考にすることで、

ヨガの効果+筋トレ効果で自律神経が整って、あがり症の克復にグッと近づくことができます

もちろん、『自律神経どこでもリセット! も~とずぼらヨガ』のヨガの内容についても、充実してます

前作の『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』よりも解説が詳しい

なんでこのポーズが効果があるのかっていうのを、しっかり解説されてますね

試しにめっしーも『自律神経どこでもリセット! も~とずぼらヨガ』の一つのポーズをやってみました

スフィンクスのポーズ↓赤で囲んだ部分が伸びてます

スフィンクスのポーズはお腹をリラックスさせるポーズです

これだけです(笑)

さすがに外ではできないですが、家ではどこでもできますね

スフィンクスのポーズには、

・胸~お腹を伸ばして呼吸も解放感!

・背骨(腰)のつまりをリセット

・お腹周りの血行がよくなる! 便秘にも

出典;自律神経どこでもリセット! も~とずぼらヨガ 崎田ミナ著

こんな効果あるそうです

お腹の筋肉は固くなりやすい

緊張したら本能的に、内臓を守るためにお腹に力が入ってしまいます

そして、デスクワークなどの前傾姿勢を取ってもお腹が硬くなるそうです

スフィンクスのポーズは、お腹の筋肉の固さを取り除いてくれるポーズになります

*お腹から全身が硬くなる、なんて言われます

*お腹が硬いと血行が悪くなって、神経系や、内臓に悪影響があります

『自律神経どこでもリセット! も~とずぼらヨガ』を実際に買った方の口コミを見てみよう

うつ病・自律神経失調症に効く≒あがり症に効くと、読み替えてもらってぜんぜん構いわないです

あがり症は、うつ病と同じくセロトニンという脳内ホルモンが減ることで起こります

あがり症は、自律神経が乱れることによって動機や震えが起こりますからね

うつ症状で落ち込んでいた自分を見かねて夫が買ってきてくれました。筆者の方と同じようにうつ病、自律神経失調症で動けない状態でした。。

内容はとてもわかり易く見やすいイラストでヨガのポーズを教えてくれます。
ただポーズが羅列されているのではなく、ポーズの次のページにはコツやそのポーズをすることで身体にどう効くのか!ってことをイラストで教えてくれます
これが凄くよくて、えっ!そんなに良いならこのポーズやってみようかな!って気にさせてくれます。

この体勢がきつい方はもう少しこうでもOK!という具合に、
無理して完璧にやらなくても大丈夫ですよ!って言ってくれるところもいいです。

『自律神経どこでもリセット! も~とずぼらヨガ』を参考にしてヨガをしたら、とっても体が軽くなりました。自律神経症状が辛くて動けないってことがなくなりました。ヨガってびっくりするぐらい効くんですね、、

もし、メンタルに悩んでいるようだったら、是非試して欲しいです!

うつ病、自律神経失調症のため仕事を辞めてニートに。これじゃダメだって思って、何かうつ病、自律神経失調症に効果のあるものがないかなって探していました。そこで見つけたのが『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』です。

『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』がとっても気に入ったので、続編の『自律神経どこでもリセット! も~とずぼらヨガ』をすぐ買いました。

一冊目との違いは、内容が濃くなっていて、全体的に通してやると一冊目より疲れました。

でもそこは、面白く親しみやすい漫画のお陰でモチベーションは維持しやすいと思う。

他のヨガ本だったらつまらなくなって、すぐに飽きてしまったかもしれないなぁと思う事もしばしば。

ニートで時間はあったので、体調や気分に合わせてちょこちょこヨガをやっていました。
効果は実感しています

初日は呼吸を真面目にやり、気付いたら三時間もヨガをやっていました。
そしたらとにかく身体中がポカポカ、これは結構効くかもって思いましたね。

体の変化は色々感じました。特に感じたのが寝つきが良くなった。自律神経がおかしくなっているせいかなかなか寝れなかったので、、しっかり寝れているおかげから、うつ病や自律神経失調症の症状が良くなった。

ニートから卒業できるまでになりましたからね。

本格的なヨガはやる気にはなれないけど、
これはうまくいえないけど面白く出来るね

この本に感謝します。
大事にして続けていきたいと思います。
おすすめ!

あがり症のあなたにおススメしたい、ヨガ本の第2位は

『自律神経どこでもリセット! も~とずぼらヨガ』です

前作の『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』にプラスして、ずぼら筋トレなど、自律神経を整えるコツが知りたりっていうあなたにおススメ

第3位 ヨガともココロと体を変える新感覚トレーニング

あがり症のあなたにおススメしたい、ヨガ本の第3位は

『長友佑都のヨガ友 ココロと体を変える新感覚トレーニング』です

サッカー選手の長友さんのヨガの本になります

『長友佑都のヨガ友』のおススメポイントは、症状別にどのポーズをしたらいいか、わかりやすく書いています

例えば眠れないっていう悩みがあったとします

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『長友佑都のヨガ友』では、”眠りにくい”っていうマークがついているポーズをピックアップしてヨガをすることができます

あとは自律神経のバランスが崩れて、頭痛やめまいなどある方はこのポーズをやってくださいっていうのが、まとめてあったりします

ヨガする時間なんてない、、っていうあなたも1ポーズだけ、自分の症状から選んでヨガを始めてみるっていうのがおススメです

長友さんはサッカー選手で体が柔らかいからヨガでできるんじゃない、、、?って思うかもしれません

安心してください

筆者の長友さんも体が固かったそうで、体がガチガチの方にもできるような内容です

あがり症で体ガッチガチでもヨガができる内容になっています

めっしー
めっしー

体がガッチガチに固い、めっしーでもできたよ

『長友佑都のヨガ友』を実際に買った方の口コミを見てみよう

単発でヨガ教室に通ったりしたことはあったけど、寝る前にDVDやってみたらものすごくよく眠れびっくり( ⊙⊙)!!

ヨガってこんなに良かったんだっけ??

長友自身腰痛や怪我を、ヨガを使って改善したりしたというけど百聞は一見にしかず、ほんとやってみるといいです。 高校生の頃からアラフォーの今まで肩こりな姉にも、クラブチームでサッカーをやっている小学生の息子にも速攻で勧めた(笑)ガチにオススメ

この本を買ってから1ヶ月ぐらい経過したのと、一通り出来そうなポーズはやったので、このタイミングでヨガを続けた感動を。

あれほど違和感を感じていた頭痛がなくなった。感動。

前より呼吸が深くなった。

身体を捻るという動作がこんなにも気持ち良いのかと実感。

夜のヨガ、これからも続けよう。1日1ポーズでも苦にやらない、これがヨガの魅力だと思います

これまでの長友本にも通じるが、彼自身が実践して得た体験談なのでとてもわかりやすい。

面白いなとおもったのは、ヨガはフィジカルな動きを目的とするものだが、同時にメンタルにも効いている点。 茂木氏の本でも感じた呼吸の大切さ。瞑想はゲームの回復スキルくらいにしか印象になかったが、実践してみる価値はありそうかなと。

生き急がず、静止してリセットする時間は大事かも。 「寝る前に5分から10分、あぐらを組んで、目を瞑る。そして呼吸だけに意識を集中させる」

めっしー
めっしー

よく眠れるようになったり、呼吸が深くなったり、『長友佑都のヨガ友』を実践して効果があるって方は多いみたい

あがり症のあなたにおススメしたい、ヨガ本の第3位は

長友佑都のヨガ友 ココロと体を変える新感覚トレーニング』です

ポーズごとにどんな症状に効くか書いているので、時間がない方は自分自身にぴったりのヨガをピックアップしてできますよ

番外編

ここまで読んでもヨガするのが、めんどくさい、時間がない、続けるのが苦痛、、、

こんなあなたのために、もっともっとハードル下げる方法があります

それは日常の中で瞑想を取り入れることです

日常の中で瞑想を取り入れる方法について、『ずぼら瞑想』という本をおススメします

ヨガは瞑想の一種で、”動く瞑想”なんて言われます

ヨガは様々なポーズをとって、体がどうなっているかに集中します

例えば、首まわりが力が入っているな、とか

股関節が少しずつ伸びてきたな、とか

体についてよーく観察することで、”今ここに”集中できる

なので、ヨガは”動く瞑想”とも言われ、瞑想の効果を得ることができます

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ヨガと同じように日常の中でも自分の動きに集中することで、ヨガ、言い換えると”動く瞑想”と似たような効果を得ることができます

『ずぼら瞑想』では、日常の中で自分の動きに集中してすることを”ずぼら瞑想”と言っています

例えば歯磨き瞑想があります

シャカシャカしたブラシの音やリズム、ブラシの先がチクチクと刺す感触、口をゆすぐときの水の冷たさ、洗面台に香るせっけん、一本一本違う歯のかたち。すべて感じてください。

出典;ずぼら瞑想 川野泰周著

こんな感じに、歯磨きという動作に集中します

他には、料理に集中するとか、食べることに集中するとか、歩くことに集中するとか、、

生活の中で自分自身の動きに集中する時間を作ります

日常のなかで自分自身の動作に集中する”ずぼらヨガ”をすることでヨガ、言い換えると”動く瞑想”と同じような効果を期待することができます

*もちろんヨガの方が体がストレッチされる分、効果は圧倒的に高いです

めっしー
めっしー

家にいるときは”ヨガ”、外出先では”ずぼらヨガ”をするっていうのもアリだよ

ヨガはやっぱりまでハードルが高いっている方は

日常の中で中で何か一つの動作に集中する、『ずぼら瞑想』を取り入れてみてくださいね

まとめ

今回の記事では、あがり症のあなたにおススメするヨガ本についてお話してきました

めっしー
めっしー

今回の記事の内容についてまとめるよ

〇あがり症の方が本を選ぶときには、この3つを基準にして
 ①簡単にできる
 ②ポーズごとの効果がしっかり説明されている
 ③ポーズの写真・画像が載っている
〇あがり症の方におススメな厳選ヨガ本は次の3冊
 第1位 自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ
 第2位 自律神経どこでもりせっと! も~とずぼらヨガ
 第3位 長友佑都のヨガ友 ココロと体を変える新感覚トレーニング
番外編 ずぼら瞑想
〇どの本も体ガチガチに硬い人でもできる内容、そしてメンタルの改善効果についてしっかり解説している

他にもっと良いヨガ本がるかもしれないので、ぜひ書店を回ってみてください

僕ももっとヨガの良い本はないかなーっと思って、書店めぐりをしていますが、今回おススメした3冊を越える本に出合っていません

もし、もっとおススメできる!っているヨガ本あったらコメントくださいね(笑)

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この記事を書いた人

病的なあがり症×元パニック障害×アマオケ主席奏者/歌のテストで緊張しすぎて倒れ、保健室に搬送/小学校のリコーダーのテストで緊張のあまりリコーダーを落とした経験/なのにヴァイオリンを始める→プロを輩出する門下で学ぶ、ヴァイオリン大好き→緊張で人前で演奏できない→試行錯誤→本来の演奏ができつつある→さらに研究中(←今)/緊張で悩む演奏家のブログ【ヴァイオリンと緊張のためのソナタ】を運営/Twitterではあがり症に役立つ内容を発信(@messi_agarisyo)/めっしーの詳細なプロフィール記事はこちら

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